Ergonomie im Büro scheint derzeit in aller Munde zu sein. Wenn auch du täglich mehrere Stunden vor dem Bildschirm verbringst, hast du bestimmt schon einmal von diesem Schlagwort gehört. Doch was steckt eigentlich dahinter und wie kannst du feststellen, ob dein Arbeitsplatz schon ergonomisch gestaltet wurde?
Inhaltsverzeichnis
Was du über Ergonomie im Büro wissen musst
Ergonomie im Büro ist kein moderner Trend der Gen Z, die derzeit das Arbeitsleben aufmischt. Hierbei geht es in erster Linie um deine Gesundheit am Arbeitsplatz. Der Job vor dem Bildschirm kann nämlich durchaus anstrengend sein und deinen Körper fordern. Das macht sich oft nicht direkt nach einem Tag bemerkbar. Die gesundheitlichen Folgen schleichen sich langsam ein, können deinen Alltag aber massiv beeinflussen.
Dennoch wirst du vermutlich belächelt, wenn du von einem körperlich anstrengenden Tag vor dem PC berichtest. Auch manche Arbeitgeber nehmen das Thema derzeit noch auf die leichte Schulter. In kaum einem Büro findet sich bisher ein praktischer Stehtisch oder eine ergonomisch geformte Computermaus. Daher solltest du unbedingt einmal den Blick durch dein Büro schweifen lassen und dich fragen, ob dein Arbeitgeber schon in deine Gesundheit investiert hat.
Gesundheitliche Folgen: Verspannungen, Rückenschmerzen und Co.
Die Arbeit vor dem Bildschirm kann für deinen Körper eine enorme Belastung sein. Das gilt vor allem dann, wenn du eine schlechte oder falsche Haltung einnimmst. Dabei verspannen sich die Muskeln im Nacken, dem Rücken und den Schultern. Das Ergebnis sind schmerzhafte Verspannungen, die dich in deiner Bewegungsfreiheit einschränken oder auch Kopfschmerzen begünstigen können. Für Büromitarbeiter empfiehlt es sich daher, regelmäßige Massagetermine wahrzunehmen. Einige Unternehmen bieten mittlerweile auch kostenlose Massagen während der Arbeitszeit an. Falls das in deinem Büro noch nicht der Fall ist, kannst du deinen Chef ja einmal auf diese Möglichkeit hinweisen.
Übrigens haben Wissenschaftler bislang keinen Zusammenhang festgestellt, dass die Bildschirmarbeit an sich deinen Augen schaden könnte. Das sind gute Nachrichten, wenn du nicht auf eine Brille angewiesen bist und auch künftig keine Brille tragen möchtest. Doch nun zurück zur fehlenden Ergonomie im Büro und den daraus resultierenden gesundheitlichen Folgen. Eine häufige Verletzung am Arbeitsplatz ist die Sehnenscheidenentzündung. Auch sie entsteht in Folge einer dauerhaften Anspannung oder Verspannung der Muskeln im Handgelenk. Durch die starke Belastung entsteht eine Entzündung im Handgelenk, die sehr schmerzhaft sein kann. Oft dauert es mehrere Wochen, bis du wieder voll belastungsfähig bist.
So geht Ergonomie im Büro
Doch wie kannst du jetzt feststellen, ob dein Arbeitsplatz schon ergonomisch gestaltet wurde? Der erste Blick fällt dabei auf den Bürostuhl. Denn darin sitzt du bis zu acht Stunden täglich. Die Mindestanforderungen an einen ergonomischen Sessel erfüllt mittlerweile jedes Büro.
Zu den Basisfunktionen zählen:
- Höhenverstellbare Sitzfläche
- Rückenlehne bis Schulterhöhe
- Dreh- und Rollmechanismus
- dynamische Rückenlehne
Je mehr dein Bürostuhl kann, desto besser. Auch verstellbare Armlehnen können deine Muskulatur im Rücken und den Schultern entlasten. Gleichzeitig ist eine Kopfstütze praktisch, um deinen Nacken während der Arbeitszeit zu entlasten. Ein hochwertiger, ergonomischer Bürostuhl verfügt übrigens nicht über eine gerade Rückenlehne. Das Design ist hier eher geschwungen, um sich an die natürliche Form deines Körpers anpassen zu können. Am Schreibtisch hingegen gibt es nicht viel Verbesserungspotenzial. Ist dein Tisch höhenverstellbar, kannst du zeitweise im Stehen arbeiten. Das kurbelt nicht nur den Kreislauf an, sondern tut hin und wieder auch einfach gut.
Zudem lässt sich mit einem höhenverstellbaren Tisch die Arbeitsfläche genau auf deine Körpergröße anpassen. Ansonsten musst du den Kopf bei der Bildschirmarbeit stets neigen oder anheben. Auch das kann dann wiederum zu Verspannungen im Nacken führen. Zu guter Letzt musst du noch einen Blick auf deine Maus werfen. Bei einer klassischen Maus gibt es keine Ablagefläche für deine Hand und das Handgelenk ist in der Regel immer leicht gebeugt. Das kann auf Dauer zu der schon beschriebenen Sehnenscheidenentzündung führen.
So kannst du deine Gesundheit im Büro aktiv fördern
Einige Arbeitgeber weigern sich beharrlich dagegen, in neue Büromöbel zu investieren. Doch auch, wenn du bereits ergonomisch ausgestattet wurdest, kannst du deine Gesundheit im Büro noch einmal aktiv fördern. Steh zwischendurch einmal auf und streck den Rücken durch. Das aktiviert die Muskulatur und sorgt dafür, dass sich keine Verspannung aufbauen kann. Manchmal tut es auch besonders gut, den Kopf kreisen zu lassen. Diese kleinen Übungen für zwischendurch dauern nicht einmal eine Minute, sind aber eine wahre Wohltat für deine Muskulatur.
An besonders stressigen Tagen kannst du übrigens auch ein kleines Selbstexperiment durchführen. Fokussiere dein Bewusstsein dafür auf all deine Muskeln im Körper. Nun lass eine Entspannungswelle durch deinen Körper rollen. Du wirst dabei spüren, wie verkrampft du eigentlich vor dem PC sitzt. Selbst die Zunge wird oft gegen den Gaumen gepresst, wenn du dich in einer stressigen Situation befindest. Sobald du einmal tief durchgeatmet und deine Muskeln gelockert hast, lässt es sich dann meist gleich wieder leichter arbeiten.
