Welcher Alkohol hat am wenigsten Kalorien?

Alkohol ist ein fester Bestandteil der deutschen Trinkkultur und wird für viele verschiedene Zwecke genutzt – vom Feierabend-Bier bis zum eleganten Glas Wein. Allerdings ist Alkohol auch sehr kalorienreich, mit etwa 7 Kalorien pro Gramm. Das ist im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen (jeweils 4 Kalorien pro Gramm) deutlich mehr. Aber welcher Alkohol hat eigentlich den geringsten Kaloriengehalt? Kann man auch beim Alkohol etwas „Light“ trinken und trotzdem genießen?

Inhaltsverzeichnis

Die Bedeutung von Alkohol in Deutschland

Alkohol ist in unserer Gesellschaft ein wichtiger Teil der deutschen Esskultur. In einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Genussformen können alkoholische Getränke, in Maßen konsumiert, dem Leben eine besondere Note verleihen. Ein Glas Wein an einem warmen Sommerabend mit Freunden oder ein kalorienarmer Cocktail wie ein CALOW – das sind Momente, in denen Alkohol das Lebensgefühl bereichert und an die italienische „dolce vita“ erinnert.

Alkohol als Teil der deutschen Esskultur

Die Trinkzahlen der Deutschen belegen, welchen Stellenwert Alkohol in unserer Ernährung einnimmt. Laut Studien konsumieren rund 85% der Deutschen zumindest gelegentlich alkoholische Getränke. Dabei zeigt sich, dass der Alkoholkonsum in Deutschland Teil einer langjährigen Tradition ist – bereits im Mittelalter tranken die Menschen bis zu 4 Liter Bier oder Wein pro Tag, da die Wasserqualität als gesundheitsgefährdend galt.

Verschiedene Nutzungszwecke von Alkohol

Alkohol kann vielfältige Zwecke erfüllen – von der Entspannung in geselliger Runde bis hin zu gesundheitlichen Aspekten. Moderate Mengen an kalorienarmen Alkohol oder leichtem Alkohol werden sogar mit positiven Effekten auf Herz-Kreislauf-System und Cholesterinwerte in Verbindung gebracht. Allerdings birgt übermäßiger Konsum auch Risiken, die zu Krankheiten und sogar Abhängigkeit führen können. Daher ist ein verantwortungsvoller und kalorienarmer Alkoholkonsum in Deutschland von großer Bedeutung.

Was sind Kalorien und warum sind sie wichtig?

Kalorien sind die Energieeinheiten, die wir über unsere Nahrung aufnehmen. Sie liefern unserem Körper den nötigen Treibstoff für all unsere Aktivitäten und Funktionen. Im Normalfall verbraucht ein Mensch durchschnittlich zwischen 1500 und 1700 Kilokalorien pro Tag, um seinen Energiebedarf zu decken.

Das Problem entsteht, wenn wir mehr Kalorien aufnehmen, als wir tatsächlich verbrauchen. Der Körper speichert die überschüssige Energie dann in Form von Fett. Daher ist es wichtig, den Kaloriengehalt unserer Nahrung im Blick zu haben und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch zu finden.

Nährstoff	Kalorien pro Gramm
Alkohol	7 Kilokalorien
Fett	9 Kilokalorien
Kohlenhydrate und Eiweiß	4 Kilokalorien

Wie die Tabelle zeigt, liefert Alkohol mit 7 Kilokalorien pro Gramm deutlich mehr Energie als Kohlenhydrate und Eiweiß. Es ist also wichtig, den Kaloriengehalt alkoholischer Getränke im Hinterkopf zu behalten, wenn man auf seine Figur achten möchte.

Kaloriengehalt in alkoholischen Getränken

Wenn es um den Kaloriengehalt alkoholischer Getränke geht, sind die Zahlen durchaus beachtlich. Ein Gramm reiner Alkohol beinhaltet knapp sieben Kilokalorien, ohne dabei wertvolle Nährstoffe für den Körper zu liefern. Je nach Alkohol- und Zuckergehalt kann die Kalorienzahl jedoch stark variieren.

Vergleich der Kalorien in verschiedenen Alkoholsorten

Hochprozentige Spirituosen wie Schnäpse und Liköre schlagen kalorientechnisch am meisten zu Buche. Pro 100 Gramm können es gut und gerne zwischen 200 und 500 Kilokalorien sein. Zum Vergleich: Ein Glas Prosecco (0,1 L) enthält 83 kcal, während ein Glas Rotwein (0,1 L) 67 kcal beinhaltet. Trockene Weine und Schorlen sind die kalorienärmeren Optionen unter den alkoholischen Getränken.

Getränk	Menge	Kalorien
Prosecco	0,1 L	83 kcal
Altbier	0,33 L	161 kcal
Rotwein	0,1 L	67 kcal
Vodka/Schnaps	2 cl	43 kcal
Pina Colada	0,4 L	367 kcal
Weißwein	0,1 L	60 kcal

Diese Zahlen zeigen deutlich, dass der Kaloriengehalt in alkoholischen Getränken sehr unterschiedlich sein kann. Wer auf eine kalorienarme Variante setzt, sollte also genau auf die Zutatenliste und die Portionsgrößen achten.

Alkohol als Fettverbrennungsbremse

Alkohol spielt eine komplexe Rolle, wenn es um den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung im Körper geht. Der Konsum von Alkohol kann die allgemeine Kalorienverbrennung verlangsamen und sogar zu Heißhungerattacken auf kalorienreiche Snacks führen.

Alkohol liefert selbst 7 Kalorien pro Gramm und wird vom Körper vor anderen Nährstoffen wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten abgebaut. Dieser Vorgang kann bis zu acht Stunden oder länger andauern, was die Fettverbrennung beeinträchtigt. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann den Stoffwechsel sogar massiv bremsen und bei einigen Menschen bereits bei zweimaligem wöchentlichem Konsum spürbare Auswirkungen haben.

Wie Alkohol die Kalorienverbrennung beeinflusst

Alkohol verlangsamt die Fettoxidation, was die Mobilisierung von Fetten aus den Fettspeichern hemmt.
Der Fettstoffwechsel wird durch Alkohol beeinträchtigt, da die Leber ihre Aufgaben umpriorisieren muss.
Alkohol kann die Bildung von Testosteron reduzieren und die Produktion von Cortisol fördern, was die Regeneration und den Muskelaufbau behindert.
Ein Cortisolüberschuss kann zu Auszehrung und Überfettung führen.

Nährstoff	Kalorien pro Gramm
Eiweiß	4 kcal
Fett	9 kcal
Kohlenhydrate	4 kcal
Alkohol	7 kcal

Obwohl ein gelegentliches Glas Bier oder Wein in Maßen vertretbar sein kann, sollten Fitnessorientierte den Alkoholkonsum möglichst reduzieren, um eine optimale Fettverbrennung und Regeneration zu unterstützen.

Alkoholische Getränke mit wenigen Kalorien

Wenn du deine Kalorienzufuhr reduzieren möchtest, solltest du dich für kalorienarme alkoholische Getränke entscheiden. Eine Alkohol-Kalorientabelle kann dir dabei helfen, die besten Optionen zu finden.

Alkohol-Kalorientabelle: Übersicht der kalorienarmen Optionen

Nicht alle alkoholischen Getränke sind gleich, was den Kaloriengehalt angeht. Hier eine Übersicht der Kalorienwerte einiger beliebter Getränke:

Champagner: 84 kcal pro Glas
Vodka Soda: 97 kcal pro Glas
Leichtes Bier: 103 kcal pro Glas
Weißwein: 121 kcal pro Glas
Rotwein: 125 kcal pro Glas
Martini: 124 kcal pro Glas
Gin Tonic: 142 kcal pro Glas

Wie du siehst, variiert der Kaloriengehalt je nach Alkoholsorte und Zubereitung stark. Hochprozentiger kalorienarmer Alkohol wie Wodka oder Gin in Kombination mit kalorienarmen Mixgetränken wie Soda oder Wasser sind die beste Wahl, wenn du leichten Alkohol zu dir nehmen möchtest.

Eine ausführliche Alkohol-Kalorien-Tabelle kann dir dabei helfen, deine Kalorienzufuhr durch Alkohol besser einzuschätzen und die richtige Balance zu finden.

Welcher Alkohol hat am wenigsten Kalorien

Faktoren für einen niedrigen Kaloriengehalt

Generell gilt: Je niedriger der Alkoholgehalt in Prozent, desto niedriger der Kaloriengehalt des Alkohols im Getränk. Allerdings darf man nicht vergessen, dass in vielen alkoholischen Getränken auch eine Menge weiterer Nährstoffe wie Zucker enthalten sind. Gerade kalorienarmer Alkohol in Cocktails mit Fruchtsäften oder leichter Alkohol wie Liköre kommen mit einem recht hohen Anteil an zusätzlichen Kohlenhydraten und Kalorien aus dem Fruchtzucker daher. Gleiches gilt für Alkohol mit wenig Kalorien, wie liebliche oder süße Weine mit einem hohen Restzuckergehalt.

Die wenigsten Kalorien bringen in der Regel Mischgetränke mit Wasser mit – sei es die klassische Weinschorle oder eben eines der CALOW-Getränke. Hier profitiert man von der verdünnenden Wirkung des Wassers, das den Kaloriengehalt deutlich senkt.

Getränk	Kalorien pro 100 ml
Trockener Weißwein	ca. 84 kcal
Trockener Rotwein	ca. 65-86 kcal
Lieblicher Weißwein	ca. 162 kcal
Portwein	ca. 158 kcal
Bier (5% Alk.)	ca. 42 kcal
Tequila, Gin, Vodka	ca. 77 kcal pro Shot

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kalorienarmer Alkohol wie Tequila, Gin oder Vodka zu den Getränken mit dem geringsten Kaloriengehalt zählen. Auch leichte Alkoholika wie trockene Weine, insbesondere Weißweine, sind eine gute Wahl für Genießer, die auf ihre Kalorienzufuhr achten möchten.

Wodka Kalorien: Mehr als erwartet?

Wodka ist ohne Frage eine der beliebtesten Spirituosen der Welt. Doch auch im Wodka stecken Kalorien. Ein Shot Wodka hat 47 Kalorien. Somit ist der hochprozentige Klare kein Alkohol mit wenig Kalorien. Angesichts der Tatsache, dass Wodka übersetzt so viel wie „Wässerchen“ bedeutet, kann man sagen, stille Wasser sind tief.

Laut Statistischem Bundesamt wurden 68,700 akute Vergiftungen durch Alkohol in deutschen Krankenhäusern im Jahr 2022 behandelt. Dies bedeutet einen Anstieg im Vergleich zu 2019, als rund ein Drittel weniger Fälle verzeichnet wurden. Studien haben gezeigt, dass selbst 120 Milliliter Wein oder 330 Milliliter Bier pro Tag zu gefährlichem Vorhofflimmern am Herzen führen können.

Einer der Gründe, warum CALOW auf kalorienarmen Alkohol aus Wein setzt, ist, dass mit nicht mal 30 Kalorien pro 100 Milliliter unsere Getränke für einen erfrischend, leichten Genuss stehen. Im Gegensatz dazu enthält ein Schuss Wodka mit 47 Kalorien deutlich mehr Kalorien.

Getränk	Kalorien pro 100 ml
Wodka	47 Kalorien
CALOW Wein-Aperitif	29 Kalorien

Bier Kalorien: Das Nationalgetränk als Dickmacher

Als Deutschlands Nationalgetränk erfreut sich Bier großer Beliebtheit. Doch wer auf seine Sommerfigur achtet, sollte genau darauf achten, wie viele Bier Kalorien er zu sich nimmt. Denn der durchschnittliche Deutsche im Alter ab 15 Jahren trank 2017 ganze 10,5 Liter Reinalkohol – der Großteil davon in Form von Bier.

Berechnung der Kalorien in einer Flasche Bier

Obwohl 100 Milliliter Bier nur 42 Kalorien enthalten, addiert sich das schnell, wenn ein Deutscher gerne ein Bier nach dem anderen genießt. Eine kleine Flasche Bier mit 330 Milliliter beinhaltet bereits 139 Kalorien im Bier. Das ist fast eine halbe Mahlzeit an Energie in nur einem Glas. Wer also regelmäßig zum Bier greift, lässt den Bauch schnell wachsen.

Im Vergleich dazu hat der Softdrink CALOW mit 16 Kalorien pro 100 Milliliter deutlich weniger Kalorien als Bier, bei einem ähnlichen Alkoholgehalt. Hier lohnt sich also der Griff zum kalorienarmen Alternativgetränk.

Aperol Spritz: Die versteckten Kalorien im Trendgetränk

Der Aperol Spritz ist ein italienischer Aperitif, der in den letzten Jahren einen enormen Hype erlebt hat. Insbesondere bei Frauen ist er ein beliebtes Sommergetränk, das den Geschmack von La Dolce Vita vermittelt. Allerdings verstecken sich in diesem Trendgetränk mehr Kalorien, als man vermuten würde.

Eine Studie zeigt, dass 100 Milliliter Aperol Spritz erstaunliche 140 Kalorien enthalten. Das bedeutet, dass ein Glas mit 200 Millilitern satte 280 Kalorien auf die Waage bringt. Zum Vergleich: Eine Dose CALOW Grapefruit-Limette enthält lediglich 60 Kalorien – das sind fünfmal weniger als ein Aperol Spritz.

Der hohe Kaloriengehalt im Aperol Spritz resultiert aus der Kombination von Aperol, Prosecco und Sodawasser. Aperol selbst enthält bereits 191 Kalorien pro 100 Millilitern, während Prosecco etwa 83 Kalorien pro 100 Millilitern aufweist. Hinzu kommen noch die Kalorien des Zuckers im Sodawasser.

Wer also auf die Linie achten möchte, sollte beim Aperol Spritz besser zu Alternativen greifen. Eine kalorienarme Option wäre beispielsweise ein Glas trockener Rotwein mit etwa 160 Kalorien.

Wein Kalorien: In vino veritas?

Wir Deutschen lieben Wein – und das aus gutem Grund. Neben seinem erfrischenden Geschmack bietet der Rebensaft durchaus Vorteile. Allerdings müssen wir bei den Wein Kalorien genauer hinschauen. Denn unabhängig von Sorte und Herkunft enthält Wein Kalorien, die sich auf unsere Fitness auswirken können.

Rotwein, Roséwein und Weißwein im Vergleich

Betrachten wir die Wein Kalorien etwas genauer: Ein Liter Wein mit durchschnittlich 10% Alkoholgehalt bringt etwa 660 Kilokalorien mit sich. Dabei unterscheiden sich Rotwein, Roséwein und Weißwein durchaus in ihrem Kaloriengehalt:

Rotwein Kalorien: Ein kräftiger, trockener Rotwein enthält etwa 80-100 Kalorien pro 100 ml.
Roséwein Kalorien: Ein feinherber Roséwein hat rund 70-90 Kalorien pro 100 ml.
Weißwein Kalorien: Die beliebtesten Weißweine liegen im Bereich von 80-100 Kalorien pro 100 ml.

Egal ob Rot, Rosé oder Weiß – Wein ist also keineswegs ein kalorienarmes Getränk. Wer auf die Figur achten möchte, sollte den Weingenuss daher maßvoll genießen und auf andere, kalorienarme Alternativen setzen.

Ouzo Kalorien: Zwei für meine Freunde?

Ouzo, das griechische Nationalgetränk, ist ein fester Bestandteil geselliger Abende in Deutschland. Bereits bevor man den Tisch im griechischen Restaurant erreicht hat, drückt einem der Kellner die ersten Ouzos in die Hand. Doch wer kennt schon den genauen Kaloriengehalt dieses Schnapses?

Während bei vielen anderen alkoholischen Getränken die Kalorienangabe pro 100 ml weniger Relevanz hat, ist es bei Ouzo durchaus interessant, genauer hinzuschauen. Denn nicht selten summieren sich die Ouzos an einem gemütlichen Abend schnell auf – und mit ihnen auch die Kalorien.

Der Kaloriengehalt von Ouzo im Detail

Ouzo ist ein Spirituose mit einem Alkoholgehalt zwischen 55% und 80% Vol. Ein Standardglas Ouzo (4 cl) enthält demnach etwa 22 bis 32 Gramm Alkohol. Umgerechnet entspricht das 150 bis 220 Kalorien pro Glas.

Zum Vergleich: Ein übliches Glas Bier (0,3 l) hat etwa 130 Kalorien, ein Glas Wein (0,125 l) rund 90 Kalorien. Wer also an einem Abend mehrere Ouzos genießt, kann schnell mehrere hundert Kalorien zu sich nehmen.

Getränk	Menge	Kalorien
Ouzo	4 cl	150 – 220
Bier	0,3 l	130
Wein	0,125 l	90

Wer also auf die Figur achtet, sollte beim Ouzo-Genuss etwas vorsichtiger sein. Doch ein oder zwei Gläser an einem gemütlichen Abend mit Freunden lassen sich für die meisten Menschen sicher verantworten.

Fazit

Alkohol liefert deinem Körper jede Menge Kalorien, die sich schnell auf den Hüften bemerkbar machen können. Allerdings gibt es Möglichkeiten, den Alkohol Kalorien zu reduzieren, indem du auf kalorienarmer Alkohol oder leichter Alkohol setzt. Der Schlüssel liegt darin, das richtige Maß zu halten und bewusst auf Alternativen wie Schorlen oder alkoholfreie Getränke zu setzen. Auf diese Weise lässt sich der Genuss von Alkohol mit einer schlanken Linie in Einklang bringen.

Während manche alkoholische Getränke durchaus eine beachtliche Kalorienzahl aufweisen, gibt es auch leichtere Varianten, die deine Figur schonen. Informiere dich über den Kaloriengehalt deiner Lieblingsgetränke und treffe eine bewusste Entscheidung, um deinen Konsum gesundheitsbewusst zu gestalten.

Letztendlich geht es darum, Alkohol in Maßen zu genießen und deine Ernährung insgesamt ausgewogen zu halten. Mit ein wenig Achtsamkeit kannst du den Genuss von Alkohol perfekt mit einer schlanken Silhouette in Einklang bringen.

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